Ποιες ασκήσεις να αποφεύγετε αν έχετε πόνους στη μέση;

Αν υποφέρετε από πόνους στη μέση, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να ασκήσετε ακόμα περισσότερη πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι μεγάλος. Αυτό, όμως, που ίσως δεν γνωρίζατε, είναι ότι μερικές από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν μεγάλη βλάβη. Ποιες είναι αυτές;

Το άγγιγμα των δαχτύλων των ποδιών

Αυτή η κλασική διάταση ασκεί σημαντική πίεση στη σπονδυλική μας στήλη και στην οσφυϊκή καμπύλη. Και το να την κάνετε επαναλαμβανόμενα μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους δίσκους.

Ροκανίσματα

Τα ροκανίσματα, παρά το γεγονός ότι είναι από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για τους κοιλιακούς, στην πραγματικότητα γυμνάζουν μόνο το 20% των μυών της περιοχής, ασκώντας ταυτόχρονα τρομακτική πίεση σε ολόκληρη την μέση. Για μια λιγότερο απαιτητική άσκηση, με πολύ καλά αποτελέσματα, δοκιμάστε την σανίδα.

Κοιλιακοί με σήκωμα και των δύο ποδιών

Άλλη μια δημοφιλής άσκηση, η οποία θεωρείται αυξημένης δυσκολίας. Ασκεί πολύ μεγάλη πίεση στην σπονδυλική στήλη, καθώς για τους περισσότερους είναι αδύνατο να μη λυγίσουν τη μέση τους, ενώ την κάνουν. Και όταν λυγίζουμε τη μέση μας, η σπονδυλική στήλη δέχεται επιπλέον πίεση και είναι πολύ εύκολο να τραυματιστούμε. Αν η μέση σας πονάει έστω και λίγο, αποφύγετε εντελώς αυτή την άσκηση.

Περισσότερα στο govastileto.gr

Διαβάστε περισσότερα νέα στο newslog.gr