Το ασβέστιο που χρειάζεται ένα παιδί

Το ασβέστιο αποτελεί ένα βασικό και αναντικατάστατο μέταλλο για ένα παιδί. Συμβάλλει στην καλή σκελετική του ανάπτυξη και υγεία και όχι μόνο.

Οι ανάγκες σε ασβέστιο ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και το βαθμό ανάπτυξης ενός παιδιού. Σε γενικές γραμμές, μέχρι την ηλικία των 10 ένα παιδί χρειάζεται να προσλαμβάνει μέσα από τη διατροφή του περίπου 800 mg ασβεστίου ημερησίως. Από τα δέκα έτη και μετά, όπου το παιδί μπαίνει στην εφηβεία και μέχρι την ενηλικίωσή του, οι ανάγκες φτάνουν μέχρι τα 1300 mg ημερησίως. Και πώς μπορεί να τα προσλάβει αυτά;

Καταρχήν από γαλακτοκομικά προϊόντα. Το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, αποτελούν τις καλύτερες πηγές ασβεστίου στη φύση, με πολύ καλή απορρόφηση αυτού. Κατά μέσο όρο ένα ποτήρι γάλα ή ένα κεσεδάκι γιαούρτι ή ένα μέτριο κομμάτι κίτρινου τυριού μας δίνουν περί τα 300 mg ασβεστίου. Παρακάτω παραθέτουμε τις καλύτερες πηγές ασβεστίου:

Τρόφιμο Περιεκτικότητα σε ασβέστιο (στα 100 γρ.) Γάλα πλήρες 120 mg Γιαούρτι πλήρες 200 mg Φέτα 384 mg Παρμεζάνα 1220 mg Μπρόκολο Βρασμένο 76 mg Σπανάκι Βρασμένο 600 mg Σαρδέλα 620 mg Σουσάμι 750 mg Ταχίνι 410 mg .telerik-reTable-2 { border-collapse: collapse; border: solid 0px; font-family: Tahoma; } .telerik-reTable-2 tr.telerik-reTableHeaderRow-2 { border-width: 1.0pt 1.0pt 3.0pt 1.0pt; margin-top: 0in; margin-right: 0in; margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0in; line-height: 115%; font-size: 11.0pt; font-family: «Calibri»,»sans-serif»; width: 119.7pt; border: solid white 1.0pt; border-bottom: solid white 3.0pt; background: #4F81BD; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; color: #FFFFFF; } .telerik-reTable-2 td.telerik-reTableHeaderFirstCol-2 { border-width: 1.0pt 1.0pt 3.0pt 1.0pt; border: solid white 1.0pt; border-bottom: solid white 3.0pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; } .telerik-reTable-2 td.telerik-reTableHeaderLastCol-2 { border-width: 1.0pt 1.0pt 3.0pt 1.0pt; border: solid white 1.0pt; border-bottom: solid white 3.0pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; } .telerik-reTable-2 td.telerik-reTableHeaderOddCol-2 { border-width: 1.0pt 1.0pt 3.0pt 1.0pt; border: solid white 1.0pt; border-bottom: solid white 3.0pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; } .telerik-reTable-2 td.telerik-reTableHeaderEvenCol-2 { border-width: 1.0pt 1.0pt 3.0pt 1.0pt; border: solid white 1.0pt; border-bottom: solid white 3.0pt; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; } .telerik-reTable-2 tr.telerik-reTableOddRow-2 { color: #666666; background-color: #F2F3F4; font-size: 10pt; vertical-align: top; } .telerik-reTable-2 tr.telerik-reTableEvenRow-2 { color: #666666; background-color: #E7EBF7; font-size: 10pt; vertical-align: top; } .telerik-reTable-2 td.telerik-reTableFirstCol-2 { margin-top: 0in; margin-right: 0in; margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0in; line-height: 115%; font-size: 11.0pt; font-family: «Calibri»,»sans-serif»; width: 119.7pt; border-top: none; border-left: solid white 1.0pt; border-bottom: none; border-right: solid white 3.0pt; background: #4F81BD; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; color: #FFFFFF; } .telerik-reTable-2 td.telerik-reTableLastCol-2 { padding:0in 5.4pt 0in 5.4pt; } .telerik-reTable-2 td.telerik-reTableOddCol-2 { padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; } .telerik-reTable-2 td.telerik-reTableEvenCol-2 { padding:0in 5.4pt 0in 5.4pt; } .telerik-reTable-2 tr.telerik-reTableFooterRow-2 { color: #666666; background-color: #FFFFFF; font-size: 10pt; vertical-align: top; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; } .telerik-reTable-2 td.telerik-reTableFooterFirstCol-2 { margin-top: 0in; margin-right: 0in; margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 0in; line-height: 115%; font-size: 11.0pt; font-family: «Calibri»,»sans-serif»; width: 119.7pt; border-top: none; border-left: solid white 1.0pt; border-bottom: none; border-right: solid white 3.0pt; background: #4F81BD; padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; color: #FFFFFF; } .telerik-reTable-2 td.telerik-reTableFooterLastCol-2 { padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; } .telerik-reTable-2 td.telerik-reTableFooterOddCol-2 { padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; } .telerik-reTable-2 td.telerik-reTableFooterEvenCol-2 { padding: 0in 5.4pt 0in 5.4pt; Αντιλαμβάνεται κανείς εύκολα ότι 2 – 3 μερίδες γαλακτοκομικών αποτελούν την ελάχιστη απαίτηση ημερησίως, για να μπορεί ένα παιδί να καλύπτει τις ανάγκες του σε ασβέστιο.

Πηγή: neadiatrofis.gr

Διαβάστε περισσότερα νέα στο newslog.gr