Ανακουφιστείτε από τους πόνους της μέσης με πιλάτες

Εάν υποφέρετε από πόνους στην περιοχή της μέσης και θέλετε να απαλλαγείτε από αυτούς η Μιράντα Ζαμπετάκη καθηγήτρια γιόγκα και πιλάτες προτείνει να ενδυναμώσετε την περιοχή της μέσης σας και δίνει συμβουλές για τη σωστή άσκηση του σώματος.

Δώστε έμφαση στους ραχιαίους σας

Όλοι ξεκινάμε με την ενδυνάμωση των κοιλιακών μας μυών και ξεχνάμε τους ραχιαίους. Το κέντρο μας όμως, το οποίο και στηρίζει την σπονδυλική μας στήλη, απαρτίζεται από ένα σύμπλεγμα μυών, μεγάλο μέρος του οποίου αποτελούν οι ραχιαίοι και πλάγιοι κοιλιακοί.

Δώστε έμφαση στην ενδυνάμωση και αντοχή και όχι στον όγκο

Αυξήστε τις επαναλήψεις για να δυναμώσετε τους μυς σας. Οι επαναλήψεις ενεργοποιούν τους μυς βραδείας συστολής που είναι υπεύθυνοι για τη στάση του σώματος και τη σταθερότητα. Τόσο οι ασκήσεις σανίδας όσο και η στάση πουλί – σκύλος εστιάζουν στην επιθυμητή περιοχή. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και τον χρόνο διάρκειας κάθε άσκησης…

Διαβάστε περισσότερα στο govastileto.gr

Διαβάστε περισσότερα νέα στο newslog.gr